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干貨 | 西部100冠軍 Rob Krar 鐘愛(ài)的超跑技巧
來(lái)源：SmartWool | 作者：himalaya | 發(fā)布時(shí)間：2020-05-22 | 1932 次瀏覽 | 分享到:


職業(yè)超跑選手也會(huì)偷懶？！

你認(rèn)為不可能？且來(lái)聽(tīng)聽(tīng) Smartwool 運(yùn)動(dòng)員、職業(yè)超跑選手Rob Krar 是怎么說(shuō)的。如何走更遠(yuǎn)，感覺(jué)更棒！

這位超跑大腕分享了一些他鐘愛(ài)的超跑技巧。從精選裝備，到休息和康復(fù)的重要性——我們希望這些技巧，能有助于你更輕松地迎戰(zhàn)接下來(lái)的5、10、50或者100英里。

技巧 # 1：懂得變通 

設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，然后保留一些靈活度。100英里聽(tīng)上去十分漫長(zhǎng)，但是在一個(gè)月的時(shí)間段里，是可以達(dá)到的目標(biāo)。萬(wàn)事開(kāi)頭難！起始時(shí)試著把數(shù)字分解開(kāi)來(lái)：每周25英里，好像就不那么嚇人了；你可以稍做變通，每周多跑或者少跑幾英里。任何新的挑戰(zhàn)，都會(huì)面臨需要克服的困難，跑步也不會(huì)例外。 

堅(jiān)持兩周之后，我敢打賭你會(huì)克服酸痛感，建立起規(guī)律的訓(xùn)練日程，并將開(kāi)始收獲積極、健康的改變所帶來(lái)的回報(bào)。后面的兩周？氣勢(shì)如虹，不在話(huà)下！

技巧 # 2：精選裝備 

我很幸運(yùn)能與幾個(gè)優(yōu)秀的品牌合作，他們的道德理念與我相契合。來(lái)看看我的必備裝備包吧！ 
  • 日常：Flora Floradix含鐵補(bǔ)充劑 + 藥草
  • 比賽日早晨：Picky Bars Performance Granola堅(jiān)果麥片
  • 腰包：Nathan  VaporKrar 水壺腰包
  • 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：GU Roctane Summit Tea能量混合沖劑，Hoppy Trails能量膠
  • 上衣&褲裝：North Face的運(yùn)動(dòng)服Better Than Naked?
  • 跑鞋：North Face Flight RKT
  • 襪子：Smartwool PhD Pro Endurance 美利奴羊毛耐力襪
  • 行動(dòng)食：FBomb海鹽巧克力澳洲堅(jiān)果醬
 

（Rob 在進(jìn)行山地訓(xùn)練 ）


技巧 # 3：持之以恒 

我想告訴大家，我有過(guò)幾段截然不同的跑步生活，從跑道到公路，最終進(jìn)入野徑和山地—我的心之所屬。在這個(gè)過(guò)程中，我從教訓(xùn)中深刻學(xué)習(xí)到：一個(gè)嚴(yán)格而死板的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)我而言危害大于好處；通常導(dǎo)致的結(jié)果是，當(dāng)我被迫偏離計(jì)劃時(shí)，我會(huì)非常失望，對(duì)自己過(guò)分嚴(yán)厲苛責(zé)。 

這些日子，我欣然采納了一種非常流暢而靈活的訓(xùn)練“框架”，確立不同的目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的不同方式。在如今這個(gè)看似7天24小時(shí)繁忙無(wú)休的社會(huì)里，允許自己收放自如，從容應(yīng)對(duì)，而不是帶著自己在偷懶、在偷工減料的負(fù)罪感；這樣的心態(tài)將大大有助于實(shí)現(xiàn)你自己的目標(biāo)，建立起你與跑步運(yùn)動(dòng)之間的健康聯(lián)系。 

記住，連貫性勝過(guò)一切。如果某一天出了岔子，你計(jì)劃中的長(zhǎng)跑泡了湯，那么繞著公園跑一小圈，也遠(yuǎn)比一步不跑強(qiáng)得多。將你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃看作是一個(gè)“最佳序列”，并且愿意、也有能力在需要的時(shí)候作出妥協(xié)和調(diào)整。 

你不必一直喜歡跑步——我就是這樣。某些時(shí)刻我熱愛(ài)跑步，絕大多數(shù)時(shí)候我喜歡跑步，但也有相當(dāng)多的情況我掙扎著不愿意出門(mén)。不管我開(kāi)始跑步的時(shí)候心態(tài)如何，我知道在當(dāng)天剩下的時(shí)間里我會(huì)成為一個(gè)更好的人，更有成效的人，我會(huì)以此為動(dòng)力，將跑步安插進(jìn)繁忙的日程中。 

重要的是，不管生活給我們拋出什么樣的麻煩，我們都要繼續(xù)努力。


技巧 # 4：休息&恢復(fù) 

對(duì)于一個(gè)成功的訓(xùn)練和比賽計(jì)劃而言，最未被充分利用、最不受重視的部分，也許就是休息和恢復(fù)。在我的跑步生涯中，在我投身越野跑之前的某一段時(shí)間，一個(gè)計(jì)劃外的休息日會(huì)令我覺(jué)得世界崩塌，我會(huì)對(duì)自己施加不合理的壓力，充滿(mǎn)內(nèi)疚和疑慮。 

回到前面所說(shuō)的技巧——接納更自然流暢、更具靈活性的訓(xùn)練計(jì)劃，就應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)對(duì)身體、思想和精神所發(fā)出的標(biāo)志和信號(hào)的充分尊重?，F(xiàn)在，計(jì)劃之外的休息日，成為我享受生活、反省沉思和恢復(fù)活力的機(jī)會(huì)。毫無(wú)疑問(wèn)，我會(huì)在第二天更快樂(lè)、更健康地重新投身跑步之中。 

每年都有這么多新的越野跑和超跑賽事加入我的日程之中，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)迅速成為一個(gè)全年持續(xù)的活動(dòng)，過(guò)度訓(xùn)練和過(guò)度比賽的風(fēng)險(xiǎn)也隨之而來(lái)。我并不是一個(gè)高產(chǎn)的比賽選手，我了解它對(duì)我的身體造成的傷害；我也能意識(shí)到，到達(dá)起跑線(xiàn)的過(guò)程，可能比賽事本身更令人心滿(mǎn)意足。比賽時(shí)間越長(zhǎng)，你陷得越深，就越需要小心謹(jǐn)慎，你也可能需要更長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間。 

每個(gè)人都有個(gè)體差別，所以不排除會(huì)有例外——但是，在最長(zhǎng)距離的跑步，尤其是100英里賽事之后，請(qǐng)考慮數(shù)以周計(jì)的恢復(fù)時(shí)間，而不是僅僅幾天。從來(lái)沒(méi)有人會(huì)因?yàn)轭~外一周的恢復(fù)時(shí)間而遺憾，但很多人會(huì)因?yàn)樯僮隽艘恢艿幕謴?fù)而懊悔不已。


技巧 # 5：保持動(dòng)力 

不管是已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，或者依然還有一段路要走，都請(qǐng)你為自己邁出的步伐而自豪?？朔嵬春推?，是開(kāi)始欣賞你的健壯感的必經(jīng)之路；請(qǐng)以此為動(dòng)力，不斷堅(jiān)持。重要的是，請(qǐng)記得反思，并開(kāi)始思考當(dāng)你開(kāi)始實(shí)現(xiàn)下一個(gè)目標(biāo)時(shí)，你將如何保持驅(qū)動(dòng)力。繼續(xù)前進(jìn)吧！ 

謝謝Rob Krar分享的妙招！

今天要跟大家分享的是Rob Krar 聯(lián)名款耐力襪。專(zhuān)為長(zhǎng)距離越野跑、耐力運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)。


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