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標(biāo)題摘要內(nèi)容

等待賽事活動的時間里，何不來點(diǎn)交叉訓(xùn)練？

來源：BodyGlide | 作者：himalaya | 發(fā)布時間：2020-04-11 | 1574 次瀏覽 | 分享到:

多樣性，是生活的調(diào)味品；

既然沒有戶外賽事活動可以參加，又想保持健康身材，那何不在你的運(yùn)動日程中增加一些綜合性的交叉訓(xùn)練呢？

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

我們堅(jiān)信每個人都能找到至少一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動。即使你一直討厭跑步、騎車、舉重、或者游泳，但你也許會鐘情于另外一項(xiàng)運(yùn)動——瑜伽、徒步、皮劃艇、或者抱石，它正合你的胃口。

一旦找到了你最喜歡的運(yùn)動，你就很傾向于把其他所有項(xiàng)目排除在外。當(dāng)然，這比什么都不做要好得多。事實(shí)上，好得多得多。但更好的做法還是安排一些其他類型的活動，作為你每周訓(xùn)練日程的一部分，這就是眾所周知的交叉訓(xùn)練。

考慮到很多人已經(jīng)是努力地擠出時間來從事你們所鐘愛的那種運(yùn)動，哪里還能再擠出時間來做交叉訓(xùn)練呢？但交叉訓(xùn)練真的是很有必要的，好處多多。

這些好處是多種多樣的，從最基本的一點(diǎn)說起：不管你有多么熱愛你喜歡的那項(xiàng)運(yùn)動，它最終幾乎肯定會變得有點(diǎn)乏味。給你的生活增加一些變化，是阻止（或者說至少延遲）這種情況發(fā)生的一個很好的方法。而且，即使你確信自己永遠(yuǎn)不會厭倦你的主項(xiàng)運(yùn)動，交叉訓(xùn)練依然有其存在的價值。

Mila Lazar，來自精品健身房AnotherSpace的HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）教練，會告訴我們交叉訓(xùn)練值得去做的五個原因。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

提升整體身體素質(zhì)

交叉訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)的一個很好的切入點(diǎn)。這一點(diǎn)十分顯而易見，做不同的運(yùn)動，可以以不同的方式提高你的身體素質(zhì)。

Lazar說，“強(qiáng)身健體，來自于很多不同的形式；混合和搭配你的鍛煉計(jì)劃，將有助于提高力量和效率?！?br />
“通過將各種有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和柔韌性拉伸融合到你的鍛煉計(jì)劃中，就可以進(jìn)行混合肌肉群鍛煉，從而提升整體身體素質(zhì)?！?/span>

防止受傷

Lazar說，“通過綜合方式的訓(xùn)練，你可以避免因過度使用某些肌肉而造成的傷害?！?/span>

如果你是一個專心致志的跑步者，這一點(diǎn)尤其重要；你在跑道上邁出的每個力道十足的步伐，都會對身體的特定部位造成很大的沖擊。提高支撐腿的力量和核心肌肉的力量，可以幫助你避免因過度使用而造成的傷害。

改善身體姿勢和協(xié)調(diào)性

Lazar說，“過度使用肌肉不僅會造成傷害，還會導(dǎo)致身體過度依賴特定部位，來對受傷部位進(jìn)行補(bǔ)償?！?br />
交叉訓(xùn)練，通過鍛煉你主項(xiàng)運(yùn)動中不常使用的部位，幫助減少和消除你身體肌肉中出現(xiàn)的各種不平衡。

增強(qiáng)精神力量

交叉訓(xùn)練不僅有利于你的身體健康。讓你的訓(xùn)練綜合化，可以幫助你保持良好的心理健康度。

“通過釋放內(nèi)啡肽，體育運(yùn)動有助于提高個人的思維清晰度?！盠azar說，“不同類型的活動，可以幫助你在忙碌的生活中找到平靜，或者在緊張的一天后得到放松?！?/span>

比如，如果你渴望給自己一點(diǎn)時間，逐步地減輕日常生活中的壓力，你可能會喜歡一次長距離的獨(dú)自跑步或者瑜伽練習(xí)。另一些情況下，如果你在辦公室呆了一天之后感到特別沮喪，你可能會想用HIIT拳擊訓(xùn)練把那些惱火的事情都發(fā)泄出來，清醒一下頭腦。

加快恢復(fù)

不管你喜歡的運(yùn)動是什么，訓(xùn)練之后你都必須花好幾天時間來恢復(fù)，從而取得最好的訓(xùn)練效果。休息日是嘗試其他運(yùn)動的好機(jī)會。

Lazar說，“交叉訓(xùn)練的一個最大好處是，它可以讓你在徹底休息的同時，進(jìn)行積極的恢復(fù)，這同樣可以提高身體素質(zhì)，避免受傷。”

“瑜伽是一種很好的積極恢復(fù)的方式，因?yàn)樗芴嵘诩∪獠课坏难髁?，更高效地消除繃緊和酸痛?！?br />

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

既然交叉運(yùn)動好處多多，那么常見的交叉訓(xùn)練都是哪些運(yùn)動呢？

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