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等待賽事活動(dòng)的時(shí)間里,何不來(lái)點(diǎn)交叉訓練?
來(lái)源:BodyGlide | 作者:himalaya | 發(fā)布時(shí)間:2020-04-11 | 1478 次瀏覽 | 分享到:
多樣性,是生活的調味品;

既然沒(méi)有戶(hù)外賽事活動(dòng)可以參加,又想保持健康身材,那何不在你的運動(dòng)日程中增加一些綜合性的交叉訓練呢? 

(圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò ))


我們堅信每個(gè)人都能找到至少一項適合自己的運動(dòng)。即使你一直討厭跑步、騎車(chē)、舉重、或者游泳,但你也許會(huì )鐘情于另外一項運動(dòng)——瑜伽、徒步、皮劃艇、或者抱石,它正合你的胃口。

 一旦找到了你最喜歡的運動(dòng),你就很傾向于把其他所有項目排除在外。當然,這比什么都不做要好得多。事實(shí)上,好得多得多。但更好的做法還是安排一些其他類(lèi)型的活動(dòng),作為你每周訓練日程的一部分,這就是眾所周知的交叉訓練。 

考慮到很多人已經(jīng)是努力地擠出時(shí)間來(lái)從事你們所鐘愛(ài)的那種運動(dòng),哪里還能再擠出時(shí)間來(lái)做交叉訓練呢?但交叉訓練真的是很有必要的,好處多多。 

這些好處是多種多樣的,從最基本的一點(diǎn)說(shuō)起:不管你有多么熱愛(ài)你喜歡的那項運動(dòng),它最終幾乎肯定會(huì )變得有點(diǎn)乏味。給你的生活增加一些變化,是阻止(或者說(shuō)至少延遲)這種情況發(fā)生的一個(gè)很好的方法。而且,即使你確信自己永遠不會(huì )厭倦你的主項運動(dòng),交叉訓練依然有其存在的價(jià)值。 

Mila Lazar,來(lái)自精品健身房AnotherSpace的HIIT(高強度間歇訓練)教練,會(huì )告訴我們交叉訓練值得去做的五個(gè)原因。


(圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò )) 

提升整體身體素質(zhì) 

交叉訓練是提高身體素質(zhì)的一個(gè)很好的切入點(diǎn)。這一點(diǎn)十分顯而易見(jiàn),做不同的運動(dòng),可以以不同的方式提高你的身體素質(zhì)。 

Lazar說(shuō),“強身健體,來(lái)自于很多不同的形式;混合和搭配你的鍛煉計劃,將有助于提高力量和效率?!?br />
“通過(guò)將各種有氧運動(dòng)、力量訓練和柔韌性拉伸融合到你的鍛煉計劃中,就可以進(jìn)行混合肌肉群鍛煉,從而提升整體身體素質(zhì)?!?/span> 

防止受傷 

Lazar說(shuō),“通過(guò)綜合方式的訓練,你可以避免因過(guò)度使用某些肌肉而造成的傷害?!?/span> 

如果你是一個(gè)專(zhuān)心致志的跑步者,這一點(diǎn)尤其重要;你在跑道上邁出的每個(gè)力道十足的步伐,都會(huì )對身體的特定部位造成很大的沖擊。提高支撐腿的力量和核心肌肉的力量,可以幫助你避免因過(guò)度使用而造成的傷害。 


改善身體姿勢和協(xié)調性 

Lazar說(shuō),“過(guò)度使用肌肉不僅會(huì )造成傷害,還會(huì )導致身體過(guò)度依賴(lài)特定部位,來(lái)對受傷部位進(jìn)行補償?!?br />
交叉訓練,通過(guò)鍛煉你主項運動(dòng)中不常使用的部位,幫助減少和消除你身體肌肉中出現的各種不平衡。 

增強精神力量 

交叉訓練不僅有利于你的身體健康。讓你的訓練綜合化,可以幫助你保持良好的心理健康度。

 通過(guò)釋放內啡肽,體育運動(dòng)有助于提高個(gè)人的思維清晰度?!盠azar說(shuō),“不同類(lèi)型的活動(dòng),可以幫助你在忙碌的生活中找到平靜,或者在緊張的一天后得到放松?!?/span> 

比如,如果你渴望給自己一點(diǎn)時(shí)間,逐步地減輕日常生活中的壓力,你可能會(huì )喜歡一次長(cháng)距離的獨自跑步或者瑜伽練習。另一些情況下,如果你在辦公室呆了一天之后感到特別沮喪,你可能會(huì )想用HIIT拳擊訓練把那些惱火的事情都發(fā)泄出來(lái),清醒一下頭腦。 


加快恢復 

不管你喜歡的運動(dòng)是什么,訓練之后你都必須花好幾天時(shí)間來(lái)恢復,從而取得最好的訓練效果。休息日是嘗試其他運動(dòng)的好機會(huì )。 

Lazar說(shuō),“交叉訓練的一個(gè)最大好處是,它可以讓你在徹底休息的同時(shí),進(jìn)行積極的恢復,這同樣可以提高身體素質(zhì),避免受傷?!?/span> 

“瑜伽是一種很好的積極恢復的方式,因為它能提升疲勞肌肉部位的血流量,更高效地消除繃緊和酸痛?!?br />


(圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò )) 

既然交叉運動(dòng)好處多多,那么常見(jiàn)的交叉訓練都是哪些運動(dòng)呢?

騎行。想要翹臀和穩定的核心嗎?騎車(chē)吧。以公路車(chē)為例。公路車(chē)騎行一般要求臀部和大腿同時(shí)發(fā)力。由于臀大肌是全身最大的肌群,如果臀大肌配合股四頭肌一起發(fā)力,不僅能讓自己的騎行速度更快,燃燒更多的熱量和脂肪,同時(shí)從長(cháng)時(shí)間來(lái)看,也能提升你的運動(dòng)耐力。


游泳。游泳的沖擊力非常小,既可以增強跑者的力量和耐力,也能改善靈活性,也是跑者放松的方式之一。


越野滑雪。國外許多鐵三運動(dòng)員、越野跑愛(ài)好者在冬季的交叉訓練項目之一就是越野滑雪。這是一項需要調動(dòng)全身肌肉的運動(dòng),也是滑雪項目中安全系數較高的項目。


劃船機。劃船機對核心肌群的鍛煉毫無(wú)疑問(wèn)。疫情期間,家里有劃船機的同學(xué)們都反映,劃船機的使用率變高了……



力量訓練。力量訓練有很多方式,其中比較常見(jiàn)又好玩,又明顯出效果的便是格斗繩。既能提高核心穩定、身體協(xié)調性,又能提高肌肉力量,加快新陳代謝,塑形效果也很好。



而在交叉訓練中,人們往往容易忽略一個(gè)問(wèn)題:皮膚摩擦疼痛。比如騎行磨襠、跑步磨腳、鐵三膠衣磨脖子等。最好的解決方案就是運動(dòng)前打開(kāi)你的寶格蘭德防磨膏。


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