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干貨小卡片 | 運動如何正確補水，這里有講究

來源：Nathan | 作者：himalaya | 發(fā)布時間：2020-03-24 | 2444 次瀏覽 | 分享到:

春暖花開，運動正當時。但是你知道嗎，運動補水，其實很多人都是錯誤操作，比如：

跑完后一次“咕咚咕咚”給自己猛灌水
運動前、運動中也不補水
運動后喝冰水

這些操作你都有過嗎？

運動時出汗是體溫調控的重要方式之一，水是這一過程中的關鍵物質。運動過程中，當肌肉收縮時，物質和氧氣的需求量以及代謝產生的廢物會急劇增加，身體大量排汗后，血漿量可下降16%，如果能及時補水，則可增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動的持續(xù)時間。

而在運動后，正確補水可有效幫助身體維持機能，但補水錯了，對身體可沒好處。很多人喜歡運動后一次性快速大量喝水，這其實會給心臟帶來巨大負擔。剛結束運動時，心臟的負荷需一定時間緩解，喝水速度太快會讓血液稀釋，加重心臟負擔。喝得太快太急，還容易造成腹脹、腹痛、岔氣等不良反應。

那運動時，我們應該怎么正確補水呢？以跑步為例，我們做了一些小卡片，長按可保存到手機，歡迎分享給朋友們~